0
####CHS_认知与改变+2020+冬季+季度主题介绍+01+什么是行动心理学
00:00:00,660 --> 00:00:06,780 哈喽大家好 欢迎来到任职于改变阅读训练营 进入到我们最后一季的学习行动
1 00:00:07,640 --> 00:00:16,560 行动心理学和前三个领域不太一样的地方在于 这个季度我们没有对应的教材 沿用的是第三季度动机心理学
2 00:00:17,440 --> 00:00:23,880 所以在了解什么是行动心理学之前呢 先回答一下为什么我们没有行动领域的教材
3 00:00:25,330 --> 00:00:30,770 美国心理学家支付威廉詹姆斯在100多年前说过这样的一句话 他说
4 00:00:31,300 --> 00:00:37,900 思考 这为了行动 是为把认知放在信息处理领域的崇高位置却远离了物理的行动
5 00:00:38,630 --> 00:00:46,030 那在上世纪六七十年代心理学进入到认知心理学一个全新的领域 大量的引用了计算机的隐喻
6 00:00:46,730 --> 00:00:54,410 信息的输入和输出研究的重点主要是在向感知记忆决策 而不是人的行为运动
7 00:00:55,070 --> 00:01:01,190 特别是在否定行为主义以后 对人类行为的运动机制和心理表征研究就更少了
8 00:01:01,760 --> 00:01:06,120 行为主义算是当时科学家对人类行为研究的一个高峰
9 00:01:06,990 --> 00:01:12,470 相比动机认知决策行动 它是被认知科学忽视的一个领域
10 00:01:14,460 --> 00:01:21,460 行动被忽视并不代表说行动是一个非常简单的学科领域 相反呢 行动它非常的复杂
11 00:01:21,960 --> 00:01:29,800 比如我们都知道阿尔法购能够轻易的打败围棋大师 在认知啊 记忆决策这方面 机器人并不疏于人
12 00:01:30,440 --> 00:01:36,400 但是现有发明的机器人 他们的灵活性可能还比不上一个三岁的小孩子
13 00:01:36,700 --> 00:01:41,580 非常的笨拙 在一个多变的环境下 并不知道如何恰当的反应
14 00:01:42,100 --> 00:01:47,460 我们能够轻松的跑跳 毫不费力的就能说 哎 跑上一杯咖啡
15 00:01:48,000 --> 00:01:51,640 扫地呀拖地呀 这一切都不需要多大的认知资源就能够
16 00:01:52,420 --> 00:01:59,340 很好的去协调我们的手脚 做我们想做的事情 但是这对机器人来说还是非常有难度的
17 00:02:00,830 --> 00:02:07,030 那接下来我们了解了行动心理学的难点 以后你具体来看一下什么是行动心理学
18 00:02:07,930 --> 00:02:09,570 首先 我们得知道什么是行动
19 00:02:10,710 --> 00:02:15,910 早晨起来 关掉闹钟这个动作 起床 吃饭 开车去上班
20 00:02:16,470 --> 00:02:22,230 甚至做一些技能性的运动控制 比如说自行车越野 这些都属于行动
21 00:02:22,690 --> 00:02:27,290 行动的类型可以说是多种多样 丰富多彩
22 00:02:28,750 --> 00:02:35,230 有日常的能够自动化执行的 也有刻意去练习需要你意识的去执行的
23 00:02:35,590 --> 00:02:40,550 也有短暂的 比如酸奶腰啊 还有连续的 比如做早餐
24 00:02:41,190 --> 00:02:50,350 这样的 一个连续的步骤 或者是嵌套的上一环境都是下一环的 总之呢 行动 它是一个有开数和结束的动作
25 00:02:52,330 --> 00:03:00,130 那行动心理学究竟研究什么呢 行动心理学这个学科 它是一门可以说是非常新兴的学科
26 00:03:00,730 --> 00:03:07,450 在上世纪20世纪80年代后期 行动 他仍然还不是认知科学啊
27 00:03:08,270 --> 00:03:14,710 脑科学这些研究的焦点更为关注的是大脑的输入 前面讲到了知觉 感觉
28 00:03:15,670 --> 00:03:17,750 反而忽视了行为的输出
29 00:03:18,930 --> 00:03:27,210 后来随着运动控制和对应的老神经科学研究的发展 呢慢慢的就成为了行动科学发展的一个转折点
30 00:03:27,950 --> 00:03:31,390 行动心理学 他研究的主题主要是有这么三个
31 00:03:31,920 --> 00:03:40,920 一个是知觉和行动的关系 知觉呢 就是我们看到的 听到的 文道的 触摸到的 第二呢 是意志和行动的关系
32 00:03:41,510 --> 00:03:49,790 这里抑制的话更多的是指你的意识和动机 第三个呢 是高级任职功能和低级运动控制的关系
33 00:03:50,320 --> 00:03:56,040 高级运动功能 高级认知功能就是我们前面学的工作技艺 指其功能
34 00:03:57,170 --> 00:03:58,290 抑制功能等等
35 00:03:58,980 --> 00:04:07,340 低级运动控制呢 它其实就是是 哎 你的肌肉的激活 能够用你的肱二头肌抬起你的手臂抓取这个杯子
36 00:04:08,220 --> 00:04:10,500 那行动心理学他还没有说
37 00:04:11,540 --> 00:04:18,980 完全成为一个学科 但是有很多的学科研究的子领域和行动是相关的
38 00:04:19,530 --> 00:04:22,650 行动呢 也就成为了众多学哥教会的一个点
39 00:04:23,120 --> 00:04:29,840 慢慢的这个点越来越大 相信随着时间的发展 行动会发展为一个更为成熟的学科
40 00:04:30,630 --> 00:04:33,710 那这些教会的学科呢 有认知神经科学
41 00:04:34,740 --> 00:04:40,860 认知心理学 运动控制动机心理学 发展心理学 社会心理学 生物学等等
42 00:04:41,670 --> 00:04:46,790 其中呢 最为相关的是运动控制 认真神经科学和动机心理学
43 00:04:47,600 --> 00:04:51,280 由于我们这个季度学习的教材是以动心理学为主
44 00:04:51,670 --> 00:04:57,870 所以动机和关注的是动机的行动关联最大的这个目标这一块
45 00:04:58,580 --> 00:05:02,620 所以我们再来看一下目标和行动之间的关系
46 00:05:04,320 --> 00:05:10,760 行动 它有两个方面 一个是正在进行的身体的运动 比如我正在起床
47 00:05:11,330 --> 00:05:15,570 那我可是先蒸几眼 然后起身拖动你的腿 另一方面呢
48 00:05:16,590 --> 00:05:24,270 他是朝向未来状态的 比如我想起床但是我还没有起床 趋近于药起床的这个状态
49 00:05:25,330 --> 00:05:33,250 目标呢 也可以分为两个一个是具有描述性的功能 比如运动员他以快跑的方式到达了终点
50 00:05:34,250 --> 00:05:40,890 鸽子呢以一个什么样的方式回到了它的窝 空调有某种方式来控制它的温度
51 00:05:41,670 --> 00:05:47,630 这些呢 都是站在了系统的外部 用第三人称来描述行为
52 00:05:48,370 --> 00:05:53,730 那目标第二功能是具有解释功能 也是我们这个常见的 因为我们自己
53 00:05:54,590 --> 00:05:58,630 需要去理解目标 更多的是来理解人自己的目标
54 00:05:59,170 --> 00:06:04,410 他包含了人自己是用第一人 称 他更多的去源于动机
55 00:06:05,210 --> 00:06:09,850 解释说 唉 为什么要这么做 让目标变得更有意义
56 00:06:10,480 --> 00:06:15,600 解释功能呢 它是一种心理表征 将目标和行动之间联系起来
57 00:06:16,200 --> 00:06:20,120 简单说目标行动 它是有目标驱动的
58 00:06:20,810 --> 00:06:26,930 又是以目标为导向的 而目标呢 它能够描述行动 还能够解释行动
59 00:06:29,150 --> 00:06:33,790 接下来 我们再来看一下认行动和认知情绪动机之间的关系
60 00:06:34,720 --> 00:06:40,560 这可以放在我们整个认知训练阅读引导四个季度的主题设计上 先来看一下
61 00:06:41,110 --> 00:06:46,310 通过前面三个季度的学习啊 我们先了解到认知啊 它是更关注于
62 00:06:46,830 --> 00:06:55,510 收集和处理外界的信息并作出合适的反馈 我们学到了关键的术语和知识 有工作记忆 理性决策
63 00:06:56,150 --> 00:07:00,390 那认知作为关键就是你在处理和收集信息的速度
64 00:07:02,030 --> 00:07:07,550 反应是不是够快 信息吞吐量大不大 最后呢 是需要有足够的准确和理性
65 00:07:08,040 --> 00:07:11,200 但大脑 他追求的更多的是模糊的 精确
66 00:07:12,060 --> 00:07:20,140 那我们第二季度能学习的是情绪 情绪啊 其实更多的是根据你过往的认知经验 深沉你的主观感受
67 00:07:20,880 --> 00:07:26,320 有时你会觉得这个世界如何 它取决于你看待世界的角度
68 00:07:26,990 --> 00:07:30,670 相对来说会有一点违心和主观 但是科学家
69 00:07:31,380 --> 00:07:38,500 比如说丽莎 他们是用科学的实验和证据来说明的 有一些的这样的术语比如那感受完了
70 00:07:39,350 --> 00:07:46,070 预测回路概念 几年等等情绪这个居住的关键呢 是要掌握情绪的颗粒度
71 00:07:47,180 --> 00:07:56,020 那我们上个季度学习的动机 动机 其实它是为你的行为赋予意义 并且呢给你成千上万的行为进行分类
72 00:07:56,940 --> 00:08:04,940 分为三种 最为抽象 最为本质的是自主 生人和归属 掌握动机 最重要的是理解自我 觉得舆论
73 00:08:05,580 --> 00:08:11,860 而自我决定论最关键的是啊你的自主程度 也就是你对动机的纯度
74 00:08:12,730 --> 00:08:17,170 今天我们学习的是行动这个主题 这个主题 合同及密切相关
75 00:08:18,260 --> 00:08:25,020 行动 它是动机 动机 它是面向未来的使行动 它是
76 00:08:26,200 --> 00:08:31,600 动机 面向未来的实践是你认知情绪 动机相互作用最终的输出
77 00:08:32,310 --> 00:08:40,990 行动 它有一个非常重要的理论 就是运动控制控制论 行动的关键就在于你的行动是不是受到控制的
78 00:08:41,820 --> 00:08:49,740 现在大家也能够了解说 哎 为什么认知与改变月的训练营设计了认知 情绪 动机和行动这四个主题
79 00:08:50,620 --> 00:08:56,260 这四个主题也是人与环境交互的四大底层认知模式
80 00:08:56,990 --> 00:09:05,750 对我们了解自己 了解大脑运作的规律 理解他人以及社会运作具有重要作用 非是非常底层的模式
81 00:09:07,160 --> 00:09:14,600 所以呢 我们还是先要了 具体回到行动这个主题啊 让我们了解一下动机和行动的关系
82 00:09:16,350 --> 00:09:20,510 动机和行动是高度相关的 但又不完全相同
83 00:09:20,930 --> 00:09:27,810 交叉的这个部分呢 就是目标 也是我们动机心理学这本教材在行动领域需要学习的重点
84 00:09:28,550 --> 00:09:34,310 行动心理学 它不同于动机的这部分 我们通过前面对行动性学领域
85 00:09:35,360 --> 00:09:41,600 研究什么的总体的框架里能够了解早说a运动控制神经科学也是非常重要的方向
86 00:09:42,690 --> 00:09:47,010 当然也是我们这个季度主题并不涉及的 我们各位关注的是
87 00:09:47,870 --> 00:09:54,590 怎么去高效的制定可持续的目标 怎么制定目标 怎么实现目标 怎么
88 00:09:55,410 --> 00:10:01,810 高效的执行目标 我想这也是对大家生活和工作更有实际意义的一块
89 00:10:02,900 --> 00:10:07,020 那我们再来看一下具体的认知和行动的关系
90 00:10:07,970 --> 00:10:15,290 其实认知和行动的关系非常复杂 那我们这里还是稍微简化一下 你是否做出某个行动 有时他是
91 00:10:16,880 --> 00:10:25,400 在意识层面上发生的 我们能够意识到的 自身而下的大脑是给你的运动皮质细胞能下达一些指令
92 00:10:26,330 --> 00:10:35,290 然后另外一种呢 就是无意识的 他是自下而上的 你不是要刻意的去记住他 让他保持在你的工作记忆范围里
93 00:10:36,140 --> 00:10:39,820 比如说 你可以不看地图边打电话 就能边走路回家
94 00:10:41,370 --> 00:10:44,650 好 接下来 那我们再看一下 请与剧和行动的关系
95 00:10:45,480 --> 00:10:50,000 啊 我们把情绪分为消极的情绪和积极的情绪
96 00:10:50,430 --> 00:10:58,790 那当我们处于一个积极学习的状态的时候 我是想要趋近于目标 追求积极的结果比如你想要考试考100分
97 00:10:59,260 --> 00:11:02,100 那这个时候你的行为呢 是进入到一个激活的状态
98 00:11:02,640 --> 00:11:11,960 但是当你处于一个消极情绪的时候 你是想要回避消极的结果比如 你并不想要追求考试考100分 而是考试
99 00:11:12,750 --> 00:11:19,630 及格就行 不想考不及格 避免失败带来的后果 这个时候呢 你的行为是进入到行为抑制系统
100 00:11:20,350 --> 00:11:23,150 比较特殊的一个例外是军人和运动员
101 00:11:23,890 --> 00:11:32,090 如果处于一个消极的状态比如愤怒 攻击性很高的时候 相比他们平静 放松更有利于他们赢得
102 00:11:32,660 --> 00:11:33,500 战争和比赛
103 00:11:35,970 --> 00:11:43,810 好的 那这就是导读的第一部分的全部了 听完这些你对行动心理学有了一个框架性的了解吗
0 00:00:00,620 --> 00:00:06,580 哈喽大家好 欢迎继续学习认知与改变阅读训练营第四季行动主题
1 00:00:07,490 --> 00:00:13,330 在上面一节课程当中呢 我们已经对行动心理学有了一个大概框架性的认识
2 00:00:13,860 --> 00:00:17,900 接下来 我们来了解一下行动心理学 它的发展历程
3 00:00:20,480 --> 00:00:26,360 可以大概总结为四个阶段 第一个阶段呢 是在19世纪末 20世纪初的时候
4 00:00:26,790 --> 00:00:33,270 那个时候还没有心理学家多办 这些哲学家更多的是围绕抑制这个话题展开讨论
5 00:00:33,800 --> 00:00:42,560 接着到了20世纪20年代到60年代之间的行为主义得以发展 也是我们之前熟悉的斯基纳的箱子实验
6 00:00:43,080 --> 00:00:48,120 提出了操作性的调节反射理论 建立了刺激反应之间的关系
7 00:00:49,600 --> 00:00:58,080 随后人们对行为主义的批评越来越多 人们逐渐更为关注大脑内部的运作方式 那到了70年代
8 00:00:58,890 --> 00:01:03,730 掀起了认知革命 用信息加工 计算机领域的方式来研究
9 00:01:04,550 --> 00:01:08,470 人的行为运作模式 这个时候是对大脑运作的规律
10 00:01:09,540 --> 00:01:15,140 这个里边呢就涉及到注意力 感知 记忆和决策和前面提到的
11 00:01:15,860 --> 00:01:22,300 落下和忽视对行为输出本身的研究 但是在八九十年代 动机领域
12 00:01:23,000 --> 00:01:30,360 呃 对目标的研究其实还是非常多的 但更多的呢是聚焦到目标的内容和结构上 比如目标设计理论
13 00:01:31,070 --> 00:01:35,030 但其实这也是更偏向于心理方向
14 00:01:36,420 --> 00:01:42,020 但这个同时呢 神经生物和控制等各个学科也开始关注到行动了
15 00:01:42,350 --> 00:01:47,790 他们更多的是关注到人如何控制行为 协调肢体与认知功能之间的关系
16 00:01:48,490 --> 00:01:49,450 到了21世纪
17 00:01:50,490 --> 00:01:52,010 现在至今的这个阶段呢
18 00:01:52,690 --> 00:02:02,010 在动机和他行动交叉这个领域 有执行意图 心理对照和无疑是目标启动的非常前沿的理论 也是我们这个季度重点学习的理论
19 00:02:02,780 --> 00:02:08,660 更为关注的是如何实现目标 当然在21世纪控制了也逐渐从工程
20 00:02:09,620 --> 00:02:18,740 学应用到的行为分析上 在脑神经科学这一块有更多的实验和证据来支撑运动和认知之间的关系
21 00:02:20,570 --> 00:02:23,970 那我们再来认识一下这些理论的代表性的科学家
22 00:02:24,600 --> 00:02:29,800 那在早期的这些阶段呢 有威廉詹姆斯 还有纳奇斯 阿赫
23 00:02:30,870 --> 00:02:36,350 行为主义由我们首席的斯基纳和约翰华生来到了现代的理论研究
24 00:02:36,800 --> 00:02:45,440 有目标设置理论提出者艾德文洛克和家里来色姆 当然还有艾略特 这里与篇幅影响的没有列出来
25 00:02:45,900 --> 00:02:49,060 大家在学习的时候呢 也不妨多写一些这样的人民卡
26 00:02:50,050 --> 00:02:57,250 对你的记忆和理解知识怀疑更有帮助 在动机和行动这个交叉的领域比较前沿的科学家有
27 00:02:58,300 --> 00:03:01,820 巴奇鲍尔斯格尔维斯和厄廷根
28 00:03:03,870 --> 00:03:08,670 巴奇和鲍尔斯呢 可能大家不是太熟悉 后面我们会给大家11介绍
29 00:03:09,960 --> 00:03:13,000 那我们接下来了 具体来认识一下这些科学家吧
30 00:03:14,720 --> 00:03:20,280 我们直接从古典的行为主义开始 行为主义里有一个比较重要的两位科学家
31 00:03:21,130 --> 00:03:29,170 一位是bt的斯基纳 另外一位呢是华生约翰约翰 华生在动机领域其实已经介绍了斯基纳
32 00:03:29,860 --> 00:03:36,580 他的行为主义理论虽然被批评和推翻了 但是对行为主义的研究还是作出了杰出的贡献
33 00:03:37,210 --> 00:03:45,170 初步的建立的行为和环境之间的关系 你能够看到 无论是动机还是行动领域 都会引用司机大的研究和理论
34 00:03:45,700 --> 00:03:49,860 但在上个季度课程里 还介绍了另外一位行为主义科学家巴普洛夫
35 00:03:50,770 --> 00:03:59,050 但是巴格洛夫并不算严格意义上的心理学家 他更多的是一位生理学家 所以我们今天来介绍另外一位行为主义
36 00:04:00,200 --> 00:04:06,840 科学家 同时呢 他也是行为主义之父 约翰华生 是他创建了行为主义这个流派
37 00:04:07,450 --> 00:04:15,250 这个流派 但是的标志呢是他1913年发表了一篇论文 叫做一个行为主义眼中的心理学
38 00:04:15,950 --> 00:04:21,910 他说过最著名的一句话是 给我一打一儿 我就能把他们塑造为某个领域的专家
39 00:04:22,510 --> 00:04:30,390 那其实这个领域可以看出来 说言论可以看出来说行为主义的不足 华生的身品其实也非常有意思
40 00:04:31,050 --> 00:04:34,010 很多故事感兴趣的同学可以去挖掘一下
41 00:04:35,590 --> 00:04:39,790 但我们重点关注在行为主义究竟有哪些不足
42 00:04:40,500 --> 00:04:47,380 那我们知道斯基纳的箱子这个实验让老鼠操纵这个杆 然后会掉食物
43 00:04:48,190 --> 00:04:51,790 他本质上呢 是把人的行为看作是机械的行为
44 00:04:52,730 --> 00:05:01,370 是对环境刺激的一个反应 就是sr定律 s呢是指stimulation刺激而能是respons反应
45 00:05:02,120 --> 00:05:09,800 那他只关注了外线的行为 却忽略了人的内部状态 比如意识啊情绪啊认知等等
46 00:05:11,030 --> 00:05:19,630 后来呢 爱德华 托尔曼做了一个老鼠迷宫的实验 这个实验在我们动静心理学这本书的前面有提到叫认知地图
47 00:05:20,370 --> 00:05:24,210 这个实验呢发现老鼠记住了其实并不是这个动作本身
48 00:05:24,740 --> 00:05:30,260 而是迷宫的空间结构 那爱德华托尔曼在斯基纳的基础之上
49 00:05:31,500 --> 00:05:33,340 虽然强调了认知的作用
50 00:05:33,800 --> 00:05:41,240 但他们都把运动行为等同于司机反应 并没有把运动行为和反应本身区分开来
51 00:05:43,320 --> 00:05:47,560 所以接下来 我们再认识一下目标设置理论的提出者
52 00:05:48,290 --> 00:05:54,010 洛克埃多 洛克呢 他是美国组织心理学家 曾经担任麦兰教授
53 00:05:54,870 --> 00:05:59,990 他在前人的基础上呢 在1968年的时候提出了目标设计理论
54 00:06:01,430 --> 00:06:06,190 cerealgoseting在当时的工业时代对组织和管理具有重要作用
55 00:06:06,880 --> 00:06:11,480 他认为目标本身就具有激励作用 能把人的需要转化为动机
56 00:06:12,010 --> 00:06:17,490 朝着一定方向去努力 就能将行将行为结果和目标进行对照
57 00:06:17,960 --> 00:06:22,080 在这个不断调整和修改的过程当中呢能够实现目标
58 00:06:23,240 --> 00:06:28,920 但是目标设置理论将目标和激励联系在一起了 我们知道目标呢 它更多的
59 00:06:29,490 --> 00:06:35,610 和你的动机相关 洛克提出的目标设计理论更多的是服务于组织管理
60 00:06:36,390 --> 00:06:43,070 但是后来目标设计理论也有迭代和修改 所以我们来具体看一下目标设置理论的发展过程
61 00:06:43,890 --> 00:06:48,370 洛克 他是从目标的难度和明确程度来理解目标的设定
62 00:06:48,840 --> 00:06:53,720 并且根据个人的表现和掌握这两个维度来划分目标
63 00:06:54,720 --> 00:07:02,440 后来阿瑞特在这个基础之上增加了两个纬度 虚禁和回避 也就有了我们右边的这个思想线图
64 00:07:03,120 --> 00:07:08,640 但其实这都是根据目标的类型来建立框架和结构
65 00:07:09,090 --> 00:07:17,770 其实其他的不同的科学家也提出了他们的框架和结构 比如我们在各个公众号上看到比较常见的有福鲁姆说的
66 00:07:18,260 --> 00:07:20,180 希望和价值的分类
67 00:07:21,170 --> 00:07:29,370 还有大家可能比较熟悉的开始长讲的学习型和表现性目标 德性和瑞安呢 他们也对目标进行了一个分类
68 00:07:30,000 --> 00:07:32,760 分为内的动机型和外在动机型 目标
69 00:07:33,660 --> 00:07:40,540 无论这些目标怎么去分类啊 它都可以去解释人在不同的目标下的表现 如何
70 00:07:40,970 --> 00:07:46,290 但是却没有回答如何才能更好的去实现和达成目标
71 00:07:48,110 --> 00:07:55,590 接下来呢 我们就来了解一下我们另外一位非常重要的科学家八旗八旗呢 它是
72 00:07:56,880 --> 00:08:05,160 社会心理学家 哈佛大学的教授 并且成立了认知动机自动化评估的实验室 主要是研究无意识和自动化
73 00:08:06,090 --> 00:08:12,210 在1990年的时候 提出了一个非常重要的 我们等会要提到的自动激活目标模型
74 00:08:13,220 --> 00:08:19,500 那八旗呢是一个非常优秀的科学家 他发表了上百篇的论文 s指数达到了110
75 00:08:20,140 --> 00:08:25,700 在1990年的时候 他和格尔维斯一起获得了马克思布朗克学会的研究奖
76 00:08:26,260 --> 00:08:35,620 在2001年的时候呢 还获得了谷歌海姆奖金 其实我们在去讲情绪这本书里也提到 丽萨也曾经获得了谷歌海姆的奖金
77 00:08:36,470 --> 00:08:41,950 2011年的时候呢 他还被当成为美国艺术与科学院士 并且
78 00:08:42,340 --> 00:08:46,940 他还出版了五本图书 其中有一本是跟格尔维斯合住的
79 00:08:47,350 --> 00:08:53,710 那在这个介绍当中呢 我看出来他和格尔维茨的关系还是不错的 有过多次的合作
80 00:08:54,270 --> 00:08:59,750 就是他和高为此算是同事 都曾经在纽约大学任教
81 00:09:02,210 --> 00:09:07,290 好的 那我们再来认识一下他的同事啊嘎维茨和恶婷跟
82 00:09:08,220 --> 00:09:17,140 这两个科学家是开支反复提到的 所以大家可能相对来说会更熟悉一些 但是我们还是先来简单介绍一下
83 00:09:17,800 --> 00:09:25,880 不同于我们前面介绍的一些心理学家 他们大多属于美国心理学家 那格尔维茨和阿丁根呢
84 00:09:26,750 --> 00:09:35,950 他们是德国心理学家 并且他两是夫妻 也都在纽约大学任教 格尔维茨呢 研究的方向会更偏动机和行动这一块
85 00:09:36,680 --> 00:09:38,960 提出了很多个建设性的理论和框架
86 00:09:39,550 --> 00:09:47,750 1987年和贺考森一起提出了行动阶段理论来与八旗合作呢 也一起研究无意识追求目标
87 00:09:48,330 --> 00:09:56,210 并且和自己的妻子婷哥也提出了物普这个理论 他自己非常重要的一个理论是执行意图
88 00:09:57,420 --> 00:10:01,380 厄颈端的研究重点呢 会变向于人们如何看待未来
89 00:10:02,340 --> 00:10:06,460 提出了心理对照的概念并结合意图啊 也提出了物
90 00:10:07,110 --> 00:10:12,230 他把这个理念写成一本书 也就是我们下个季度要读的反惰性
91 00:10:14,150 --> 00:10:18,910 最后 我们来认识一下我们这个季度最后一位要了解的大牛鲍尔斯
92 00:10:19,590 --> 00:10:24,470 巴尔斯 他不是一位心理学家 他是芝加哥某一个癌症
93 00:10:25,240 --> 00:10:31,800 研究所的医疗物理专家 并且呢在美国西北大学天文系担任首席系统工程师
94 00:10:32,570 --> 00:10:39,290 前面我 我们已经了解到行动科学是一个什么样的学科 那它有一个非常重要的研究方向呢 是行动控制
95 00:10:40,580 --> 00:10:46,500 他在维纳和艾史比的技术上能将控制论用于人的研究 并且提出了感知控制论
96 00:10:47,350 --> 00:10:49,950 他写了一本书 叫做behavior the control of conception
97 00:10:50,640 --> 00:10:57,520 那这本书在国外非常的流行并且被列为了系统科学必读的经典著作
98 00:10:58,110 --> 00:11:03,430 鲍尔斯在国内的知名度不是很像 但是国外还是非常呃知名的
99 00:11:04,150 --> 00:11:12,510 我们一般会认为说是感知控制行为看到了什么 所以我就去做什么 但他会认为其实是行为控制了感知 因为
100 00:11:13,290 --> 00:11:20,090 行为和感知它不是一个因果链条 行为是感知的终端
101 00:11:20,620 --> 00:11:23,540 而是一个英国闭环的一部分
102 00:11:25,280 --> 00:11:29,920 这个行为感之论呢 我们在后面的课程你会具体的去介绍一下
103 00:11:33,080 --> 00:11:38,080 然后我们来一起重点了解一下刚刚提到的几个关键的理论 第一个是物
104 00:11:39,260 --> 00:11:48,020 在了解误补之前呢 我们先需要了解一下行动阶段模型 这个模型也叫做卢比孔模型 在书里有这个图
105 00:11:49,150 --> 00:11:51,150 它是由喝个好森和
106 00:11:52,910 --> 00:12:00,870 老维斯一起提出来的 和个豪森呢 把目标追行分为四个阶段 分别是决策前阶段在行动
107 00:12:03,030 --> 00:12:06,910 成功的期望和期望结果的价值之间做出选择
108 00:12:07,570 --> 00:12:13,770 第二个阶段的是行动 前阶段 主要解决的是用哪些策略可以实现目标
109 00:12:16,020 --> 00:12:21,780 形成计划 那第三个阶段的是行动阶段 也就是执行行动前的啊
110 00:12:23,360 --> 00:12:27,080 阶段制定的计划 最后一个阶段是行动后阶段
111 00:12:27,710 --> 00:12:33,190 是评估行动后的结果 如果对结果满意呢 那就停止目标的设定和追求
112 00:12:33,810 --> 00:12:39,970 如果不满意呢 要么是奖金期望值原来的期望和目标
113 00:12:41,280 --> 00:12:45,880 或者是设法努力达成目标 但是这四个阶段当中的
114 00:12:46,870 --> 00:12:53,230 决策前阶段和行动后阶段 也就是计划和评估 质量 过程和动机是最为相关的
115 00:12:53,660 --> 00:12:58,580 而行动前和行动这两个阶段的中间 这两个阶段和意志作为相关
116 00:13:00,800 --> 00:13:00,920 四
117 00:13:01,720 --> 00:13:06,120 那格尔维茨 在这个赫克豪森提出四个阶段基础上呢
118 00:13:06,760 --> 00:13:15,440 提出了行动阶段的思维定式 也就是在我们这个图的下方能够看到 在角色前你是深思熟虑的 需要计划的
119 00:13:16,940 --> 00:13:19,780 这两个计划阶段都停留在
120 00:13:20,610 --> 00:13:28,570 大脑思考这个阶段就到了第三个阶段 行动是需要真的付诸行动啊 你需要身体去运动啊 控制
121 00:13:29,100 --> 00:13:37,060 那行动后阶段呢 又回到了大脑这样的一个认知评估的状态 在了解了行动的这四个阶段以后 我们再来看
122 00:13:39,410 --> 00:13:43,930 第一个非常重要我们需求首先就要去了解的一个术语 叫做心理对照
123 00:13:44,740 --> 00:13:52,100 首先 它是一种心理表征和自我调节的策略 处于目标设定的阶段 也就是行动前阶段
124 00:13:52,690 --> 00:14:01,930 他是如果你想要达成一个目标的时候 你首先需要去想象实现这个目标以后的积极结果和可能是遇到的障碍
125 00:14:02,510 --> 00:14:06,630 需要你同时想到积极和消消极两种结果
126 00:14:07,340 --> 00:14:12,940 这样的话不仅能够帮助你激活实现愿望的强烈渴望 更想要实现目标
127 00:14:13,950 --> 00:14:18,070 动力十足 但如果只幻想可能的积极成果
128 00:14:19,060 --> 00:14:24,580 并不能够提高你的行动力 相反呢 大脑会欺骗你说已经完成目标
129 00:14:24,960 --> 00:14:30,720 所以我们还需要想象你在实践目标的这个过程当中可能遇到的困难和障碍
130 00:14:31,570 --> 00:14:39,010 这样在消极和积极之间就会出现一个红宫 一个gap 它会促使你去采取行动实现目标
131 00:14:40,060 --> 00:14:47,580 减小这个gap 然后弥合它 那在这个过程当中呢 你会发现这个目标是不是具有可行性
132 00:14:48,660 --> 00:14:56,660 不能说 哎 咱们今年先立一个小目标吧 先赚一个亿 如果你想到 说去如何实现这个目标的话 在这个目标
133 00:14:57,130 --> 00:14:59,730 实践的过程当中呢 会遇到哪些困难
134 00:15:01,250 --> 00:15:07,930 你只有思考了这样的一个方向 消极的方向以后 你会发现原来这个目标是没有办法执行的
135 00:15:09,810 --> 00:15:15,170 那我们再来看一下心理对照是如何具体的帮助你进行自我调节的
136 00:15:15,830 --> 00:15:19,990 我们把对结果的这个美好幻想的部分称为空想
137 00:15:20,980 --> 00:15:27,300 那对可能遇到的困难的想象能成为驻足心理对照呢 是先想积极的再想消极的
138 00:15:27,900 --> 00:15:31,220 反转对照的是现象 消极的在想积极的
139 00:15:32,290 --> 00:15:38,130 在知道这四个数以后 我们可以把自我调节的所有策略划分为四种
140 00:15:38,690 --> 00:15:41,890 第一种呢 就是我们强调的心理对照 先想积极的
141 00:15:42,550 --> 00:15:48,590 期望的未来 然后在想当前的现实可能遇到的困难 这个时候会激活你的期望
142 00:15:49,170 --> 00:15:56,770 当未来和现实的差距是你能够接受的范围的时候 会让你非常小去实现它 推动它
143 00:15:57,640 --> 00:16:04,840 当这个未来和现实差距过大的时候 你会放弃这个目标或者是调整你的目标 因为它没有办法去实现
144 00:16:05,850 --> 00:16:12,490 第二种呢是只有空向 忽视了现实中可能出现的障碍 也就意识不到
145 00:16:13,770 --> 00:16:16,410 期望的未来是没有办法实现的
146 00:16:17,240 --> 00:16:23,000 第三种情况呢 是只考虑当前的困难和障碍 没有对未来形成一定的期望
147 00:16:23,600 --> 00:16:28,880 这个其实是没有办法指引你行动的 因为你的行动不知道该去何方
148 00:16:29,750 --> 00:16:37,390 那第四种情况呢 是反产对照 如果你先思考消极的现实 在思考积极的未来
149 00:16:38,120 --> 00:16:46,320 那这样未来它就不能够发挥引导你行动方向的一个作用 你不会感到很有动力想去实现它
150 00:16:47,340 --> 00:16:50,020 空想 驻足和发展对照这三种情况
151 00:16:50,710 --> 00:16:56,910 经过科学家们做了一些实验 都发现没有办法激活你的期望从而让你做出行动
152 00:16:57,830 --> 00:17:00,990 然后 如果你对这四种情况对你实现目标的
153 00:17:01,970 --> 00:17:09,570 改善情况有点将心将移 或者是还不太理解 那你在制定目标的时候 可以分别试一下这四种情况
154 00:17:10,910 --> 00:17:16,750 相当于拿自己做个小实验 看看哪一种思考方式更能够帮助你去实现目标
0 00:00:01,010 --> 00:00:05,810 接下来 我们再了解一下woup的第二个非常重要的知识点 叫做执行意图
1 00:00:07,330 --> 00:00:10,930 执行意图 它是介于行动和行动前这两个阶段之间
2 00:00:11,700 --> 00:00:20,300 也是一种自我调节的策略 但是它和一般的计划不一样的地方在于 它明确的指出了行动的时间 地点和场景
3 00:00:20,930 --> 00:00:29,930 这样你的计划是非常具体的 清晰的 我们知道具体和清晰的计划是能够让你用最小的认知资源执行计划更容易实现
4 00:00:31,030 --> 00:00:36,230 而明确了具体的时间地点和场景呢也能够让你在行动的方向
5 00:00:36,750 --> 00:00:40,350 和环境的线索当中建立一个非常强的连接
6 00:00:41,180 --> 00:00:43,140 起到无意识启动目标的效果
7 00:00:43,580 --> 00:00:51,980 那你在不知不觉中啊就启动了 带走了资源 把事情给做了 而不是用意志以来逼迫和催促自己
8 00:00:52,850 --> 00:00:59,330 和执行意图相对应的是目标意图 目标意图能使我们一般人制定计划的方式
9 00:00:59,740 --> 00:01:02,340 比如说 我要减肥 好好学习 我要戒烟
10 00:01:03,200 --> 00:01:04,640 我要学英语等等 像
11 00:01:05,280 --> 00:01:12,600 说口号似的把自己的目标喊出来 那一般这种目标呢 也就只是说说而已 说完以后就会被啪啪打脸
12 00:01:13,490 --> 00:01:17,770 而用执行意图制定目标呢 就有一个比较严格的格式
13 00:01:18,560 --> 00:01:26,440 就如果出现了某一个什么样的情况的时候 那我们就去做一个相对应的具体的动作
14 00:01:27,690 --> 00:01:36,330 好衣服在如果 就比如如果你要减肥 那你想到一个具体的减肥的场景和阻碍你减肥的关键事情
15 00:01:37,020 --> 00:01:45,660 比如你自己一个人吃饭的时候可以天天吃健身餐 但是总免不了说要和朋友们一起下馆子啊应酬啊这种吃饭的场景
16 00:01:46,880 --> 00:01:52,680 那很多餐餐厅呢都是使用高油 高盐 高糖来提高这个饭的口味
17 00:01:53,420 --> 00:01:59,580 遇到这种情况呢 你可以写一个执行意图 如果我要和朋友去中餐馆吃饭
18 00:02:00,140 --> 00:02:02,820 那么我就点青菜和水果沙拉
19 00:02:03,550 --> 00:02:11,750 这是根据你在目标设定的过程当中呢想到可能遇到的困难 设定了一个具体的场景和对应的反应
20 00:02:12,440 --> 00:02:20,360 这样你在时间目标的时候 如果遇到困难 就不会轻易放弃 也能够自动的将行为和场景关联起来
21 00:02:20,810 --> 00:02:22,010 减少行动阻力
22 00:02:22,730 --> 00:02:30,810 当然 你也可以说 如果我7 30下班以后回到家 那么我就换上跑鞋 提出一个非常明确的时间和地点
23 00:02:33,330 --> 00:02:38,730 在了解了什么是心理对照和执行意图后 你就能够非常容易理解什么是物
24 00:02:39,930 --> 00:02:46,380 就是把心理对照和执行意图加起来 本来这两这加起来的缩写是 mc i i
25 00:02:47,000 --> 00:02:51,680 但是后来发现这个缩写不容易记住 也不像物那么朗朗上口
26 00:02:52,420 --> 00:03:00,380 而且物浦呢 能够对应到四个具体的步骤 w就是为你的目标是什么 你的愿望是什么 写下来
27 00:03:01,390 --> 00:03:08,430 o能是outcome你的行为最终的经济结果对应者心理对照的积极幻想
28 00:03:09,550 --> 00:03:14,150 把这个写下来 第二个o呢 是oxico指的是你在
29 00:03:15,410 --> 00:03:21,170 实现目标的时候可能遇到的困难对应着清理对照的当前现实 然后
30 00:03:21,880 --> 00:03:27,160 把它写下来 其实这个困难呢 写一个计划 也就是我们的最后一部plan
31 00:03:28,050 --> 00:03:32,890 这个计划呢 是按照执行意图的格式来写的 就是evethan如果那么
32 00:03:34,140 --> 00:03:40,100 你会发现 如果按照严格的物补的这四不来制定和执行你的计划
33 00:03:40,800 --> 00:03:48,880 会非常有效的调节你的目标的方向和实现的方式 如果是过大呢或者是过小 我要做什么才能够实现我的目标
34 00:03:50,170 --> 00:03:56,970 目标就会变得非常接地气和可实现 并且在你去想到这个过程当中
35 00:03:57,790 --> 00:04:04,110 遇到哪些困难啊 也能够帮助你更好的去积极的面对可能出现的负面反馈
36 00:04:04,850 --> 00:04:06,930 提高你在自我调节的灵活性
37 00:04:08,010 --> 00:04:11,490 在最后 通过直径意图这个情景线索让你实现
38 00:04:12,690 --> 00:04:19,690 自动实践目标 绕开和避免和意志力去做斗争的这样的一个过程 避免自我的消耗
39 00:04:22,220 --> 00:04:27,060 接下来 我们了解一下 第二个非常重要的理论是无意识目标
40 00:04:28,400 --> 00:04:33,800 我们在动机心理学里呢 已经接触到这个知识点了 对应者 书上第11章
41 00:04:34,360 --> 00:04:40,600 我们实现目标的方式呢啊 不仅仅是我们知道的 我们需要在大道里设定一个目标 然后想出
42 00:04:41,060 --> 00:04:46,060 哪些策略能够实现这种目标 然后再告诉自己说快快行动起来吧
43 00:04:46,640 --> 00:04:55,800 实际上 我们生活当中有很多行为是无意识发生的 早上起来不用思考就知道说要去刷牙系列 然后完成一系列这样的一个连续性的动作
44 00:04:56,660 --> 00:05:00,660 可能对于小孩子 要他去刷牙就是一个比较困难的事情
45 00:05:01,600 --> 00:05:10,680 那你早上可能闭着眼 或者是半岁半醒 也能够去煎好鸡蛋 把牛奶给泡好了 这都是属于无意识的行为
46 00:05:12,210 --> 00:05:14,090 对应者目标而追求
47 00:05:17,130 --> 00:05:20,490 也就是无意识的自动激活模型
48 00:05:22,020 --> 00:05:27,100 这个激活模型的是1990年我们前上前面介绍的八旗提出来的 无疑是目标
49 00:05:28,090 --> 00:05:31,810 它会以心理表真的方式储存在你的大脑里
50 00:05:32,220 --> 00:05:39,860 包含了目标本身目标追求的情景和方式 并且通过相应的情景线索能够帮助你激活目标
51 00:05:40,480 --> 00:05:42,440 这个有一点像我们刚刚
52 00:05:43,750 --> 00:05:48,350 嗯 比如说 你一闻到这个烧柴火的味道就能够
53 00:05:49,140 --> 00:05:51,980 想起小时候在农村吃的锅巴饭
54 00:05:52,550 --> 00:05:59,630 你看到某个事物或在某个情景下 你就能够被激活你要做什么事情的各种生理和心理上的准备
55 00:06:00,550 --> 00:06:08,390 我们刚刚在讲到执行一组的时候 if z 他就是通过这种方式来帮助你用无意识的方式激活和实现目标
56 00:06:09,050 --> 00:06:14,570 这里我们也再次对比一下无意识目标和友谊是目标的差别和相同点
57 00:06:15,840 --> 00:06:22,920 他们相同的地方在于说 人面的困难和失败的时候都具有灵活和适应性 都能够自动的去调节目标
58 00:06:23,350 --> 00:06:30,070 那有的人会说以为无意识目标只有在特定的情况下才能够啊结合你的目标
59 00:06:31,390 --> 00:06:37,550 所以当你这个过程当中失败的时候呢 就意味着你没有办法再去执行你的目标了
60 00:06:37,990 --> 00:06:42,950 其实不是的啊 无疑是目标有他自己的灵活性能够自动去调整
61 00:06:43,670 --> 00:06:50,230 那他们相似地方还在于说 其实都遵循了执行功能的二认知功能的一些原则
62 00:06:51,140 --> 00:06:57,140 并且当目标成功或失败的时候 都会有相应的积极或者是消极的情绪
63 00:06:57,790 --> 00:06:59,710 那他们有什么不一样的地方呢
64 00:07:00,480 --> 00:07:02,400 我们在前面讲了行动的四个阶段
65 00:07:03,340 --> 00:07:09,660 有意识的目标的第一步是需要选择目标 评估目标成功的概率和最终达到结果的价值
66 00:07:10,090 --> 00:07:16,330 在这里边做一个权衡 但实际上无疑是目标 他是没有主动去选择和评估的 这样的一个过程
67 00:07:16,890 --> 00:07:25,850 它是用目标 目标的情感价值来自动执行啊 所以这个自动执行呢 它会更多于你的积极情感
68 00:07:26,540 --> 00:07:27,980 关联会跟我紧密一些
69 00:07:29,440 --> 00:07:34,880 接下来我们来看一下有哪些方式能够实现无意识目标的启动
70 00:07:35,470 --> 00:07:42,990 一共分为三种 第一种呢是雨一启动 比如爆米花实验 在电影的开场前
71 00:07:43,610 --> 00:07:52,370 放上那么一秒钟疫苗中的爆米花的这个图片的闪过都能够让你在看完电影结束后又想去购买爆米花的冲动
72 00:07:53,830 --> 00:08:02,430 啊 还比如在你考试前让你看成功啊 努力这样的词汇也能够让你在考试当中发挥的更好
73 00:08:03,200 --> 00:08:10,560 其实我们留意的话 很多商业广告都会用这样的方式来促使你想要购买和消费的行为
74 00:08:11,630 --> 00:08:13,670 那第二种方式呢 是工具启动
75 00:08:14,150 --> 00:08:17,190 比如说你想要说坚持写卡片 坚持输出
76 00:08:17,760 --> 00:08:24,160 那么你可以在你的办公桌啊 书桌前 还有你的包包里都顺手摆上几张卡片
77 00:08:25,160 --> 00:08:31,400 这样能够让你更好的去养成积累卡片的好习惯 就是通过物品
78 00:08:32,770 --> 00:08:40,890 来激活你的目标 同样 我们还能够用空间来激活 当你去一个高度相对高的环境下写作
79 00:08:41,960 --> 00:08:45,840 会更有利于激发你的创造力 那第三个方法呢 是
80 00:08:46,840 --> 00:08:54,520 人际启动 当你想到生命中重要的人的时候 也能够让你意识到这个无谓的重要性 想要去完成这件事情
81 00:08:55,030 --> 00:08:59,430 有个同学曾经在作业里写到说 当他工作中很累的时候
82 00:09:00,070 --> 00:09:02,110 想想自己的女儿 又充满了动力
83 00:09:02,600 --> 00:09:11,080 或者你只是观察一下别人做某件事情 他也能够让你很好的说要去执行和实现目标
84 00:09:13,340 --> 00:09:21,020 讲完这个 你是不是对无意识目标有了一个大概的了解 那就让我们再来理解一下无意识目标工作背后的原理
85 00:09:22,350 --> 00:09:30,550 这个呢 我们首先来回忆一下我们在第一季度当中学到的工作 记忆这个知识点工作记忆呢是1974年八的立体出来的
86 00:09:30,980 --> 00:09:39,820 它是指人在啊加工这个任务的时候 信息的储存 加工的容量是有限的 是用一个有限资源的视角
87 00:09:41,020 --> 00:09:47,900 另外一位在关联感也就是归属感有比较重要贡献的一位科学家 他叫做
88 00:09:48,600 --> 00:09:49,320 包明斯特
89 00:09:49,830 --> 00:09:55,030 他提出了作手号的理论 他认为当一个人处于一个自我控制状态的时候
90 00:09:55,430 --> 00:09:59,590 会消耗他的意志力 雅思维 意志 情绪调节等各个资源
91 00:10:00,400 --> 00:10:04,720 而工作记忆当中的这个图中显示的中央执行功能呢
92 00:10:05,410 --> 00:10:11,650 也会需要负责控制性的加工任务 协调注意力资源提取和加工信息
93 00:10:12,720 --> 00:10:21,760 也就是说 你的自我控制能力和工作记忆会用到相同的资源而无意识的目标呢 它会避开你的工作记
94 00:10:22,480 --> 00:10:25,880 相应的 会减少你对自我控制的消耗的资源
95 00:10:27,430 --> 00:10:33,910 第二个和无疑是目标相关的原理是内影技和内影学习
96 00:10:34,690 --> 00:10:40,850 我们对这一块的知识同样也不陌生 因为常识 记忆可以分为
97 00:10:41,890 --> 00:10:46,050 内记就是非陈述记忆和外线记忆 也就是陈述性记忆
98 00:10:46,710 --> 00:10:55,030 陈述记性记忆呢是指类似于哪一年新中国成立这种可以清晰的用语言表达的知识叫做内记
99 00:10:55,620 --> 00:11:04,460 而非程序进性记忆呢 啊 成熟性记忆呢 他记度不是某个知识 而是一系列程序性的动作
100 00:11:05,060 --> 00:11:06,140 比如游泳 汽车
101 00:11:06,840 --> 00:11:15,080 你没有办法告诉一个新手说 哎 你先怎么样 然后再怎么样 然后怎么样就能够说啊游泳了什么之类的
102 00:11:15,780 --> 00:11:20,500 你是很难用语言去表达 但是你只要你一上手 你仿佛你就会了
103 00:11:21,410 --> 00:11:24,970 这两个记忆呢 他们依赖的脑区也不太相同
104 00:11:27,310 --> 00:11:34,910 额内记他更依赖于小脑和基地神经节 而外险记他依赖于海马体和捏皮质
105 00:11:36,460 --> 00:11:43,300 内记忆的这个小脑和积极神经结合你的运动 这一方面的脑区会更为紧密 相关一些
106 00:11:48,070 --> 00:11:48,190 那
107 00:11:49,820 --> 00:11:57,460 啊 我们的这个无意识的行为和动作呢其实是基于内影的记忆和内影学习 因为人能够在
108 00:11:58,370 --> 00:12:04,570 意识没有察觉的情况下 也就是无意识的情况下 主动去探测环境中复杂的规则
109 00:12:05,280 --> 00:12:12,200 在没有主动的学习的意图或者意识情况下 就能够做出或者学习相关的知识分离的
110 00:12:12,880 --> 00:12:16,000 序列动作 比如说我们学习语言
111 00:12:16,870 --> 00:12:21,350 我们没有学习过语法 但是我们听大家们小时候
112 00:12:22,010 --> 00:12:29,050 大人们去讲话 你能够吸得 你可能不认识字 但是你知道怎么去讲话 这其中的语法是什么
113 00:12:30,890 --> 00:12:36,690 所以我们接下来再来学习一下 最后一个非常重要的知识点 叫做控制论
114 00:12:38,460 --> 00:12:45,860 控制论的应用领域就是非常广泛 你会在各个领域或多或少都听说过这个理论 特别是工程学
115 00:12:46,770 --> 00:12:49,450 控制的最早也是起源于工程学 然后
116 00:12:50,590 --> 00:12:56,350 这个领域的代表人物是维纳 维纳 是公认的控制论这一学科的创立者
117 00:12:56,750 --> 00:13:02,710 那后来呢 在生物这方面也有空啊 应用它的代表人物呢 是爱 是比
118 00:13:03,420 --> 00:13:08,180 我们在行动这个领域 要讲的是感知控制论 代表人物是鲍姆斯
119 00:13:10,070 --> 00:13:19,070 1973年 鲍姆斯提出了反馈环路的过程 他说 知觉到行动不是一个线性的过程 而是一个闭环
120 00:13:19,760 --> 00:13:22,040 你的输出的同时呢也是你的输入
121 00:13:22,480 --> 00:13:30,600 那这个闭环有四个重要的要素 也可以说是四个重要的过程 第一个是输入 参考值 比较和输出
122 00:13:31,360 --> 00:13:36,640 你的目标呢 就相当于你的参考值 你的输入是你看到的 感知到的
123 00:13:37,470 --> 00:13:45,790 你的输出是行动 然后通过比较 输入和参考 直接就是你看到的想到的 你的目标之间的差异
124 00:13:46,440 --> 00:13:55,280 然后不断的去调整 在输出成为输入的这个过程当中去循环来缩小输入与目标之间的差异
125 00:13:56,180 --> 00:14:04,620 那在这个不断调整和反馈的过程当中的输入输出才告知发生的很快 以至于你会以为它是同时发生的
126 00:14:05,190 --> 00:14:07,950 但是这个 并且这个输入的过程当中呢
127 00:14:09,050 --> 00:14:16,130 不仅仅是接受了外部的信息 同时你的内部身体的感受 大脑也会积极的去预测
128 00:14:16,620 --> 00:14:23,940 哎 等会会发生什么样的事情呢 这和我们在情绪里学到的其实是一回事 一会一个预测的环节
129 00:14:24,650 --> 00:14:32,450 你这个预测啊 就是你感知到的 和其实实际发生的预测的也会有差异 然后进行较准
130 00:14:34,900 --> 00:14:41,740 控制的有一个在行动里 一个 第二个非常重要的一个知识点是我们的目标其实是有层级结构的
131 00:14:42,770 --> 00:14:48,490 大脑呢 会把高级的目标转换为低级的目标 然后一层一层的传递下去执行
132 00:14:49,020 --> 00:14:55,580 比如你想做一个好学生 然后会被分解为考高分 考完高分以后又被分解为要好好学习
133 00:14:56,090 --> 00:15:05,170 好好学习又被分结为上课认真听讲 这样呢就构成了一个流动的控制阶梯 是流动的以及阶梯状的循环哦
134 00:15:05,740 --> 00:15:07,140 在这个循环的过程当中呢
135 00:15:07,970 --> 00:15:16,650 是为了减小目标和结果之间的差距这个循环 它并不是单纯的 圆形的 无线循环 是阶梯的哟
136 00:15:18,310 --> 00:15:24,550 好的 那最后我们来了解一下在行动心理学这个领域一些代表性的著作
137 00:15:25,620 --> 00:15:26,740 首先 我们来看一下
138 00:15:27,510 --> 00:15:36,390 主要的学术期刊有着呢 ofmo都比黑油 行动行为期刊第二个呢 是be黑表演的brainsigns行为脑科学
139 00:15:37,960 --> 00:15:40,760 接下来 我们再看一下wood的代表作
140 00:15:41,710 --> 00:15:49,150 也是我们下个月要读的这本书 叫做反惰性 这是他的新版 他的老板的 叫做物不思温心理学
141 00:15:49,840 --> 00:15:52,200 英文版的是recingpositiving
142 00:15:53,800 --> 00:16:02,600 重新思考 积极思考 因为这本书是恶定跟写的 恶定跟在情的介绍里也说道他会偏向于未来和积极思考这一块
143 00:16:03,150 --> 00:16:12,030 所以在这个书名当中能够反映出啊 他会主要是说 哎 这个书的利益是反对一味的积极幻想 所以
144 00:16:13,080 --> 00:16:16,160 实际上 他跟木布其实是会更为相关联一些
145 00:16:16,940 --> 00:16:20,500 那接下来 我们再介绍一下控制论的三本代表著作
146 00:16:21,030 --> 00:16:22,950 基本呢 是伟大的控制论
147 00:16:23,690 --> 00:16:28,090 就叫控制论 他已经被引进了中国 有这个中文版
148 00:16:28,610 --> 00:16:38,050 第二本是爱视频的大脑设计 designfulabbrain 然后第三本呢 在前面介绍bombs的时候已经提了一下
149 00:16:38,580 --> 00:16:41,020 是behaveyou的抗仇ofconception
150 00:16:43,990 --> 00:16:49,190 嗯 如果感兴趣的同学 可以找来这些书 或者是一些相关的论文来读一下
151 00:16:50,150 --> 00:16:57,230 好的 那这就是行动心理学的发展历程 它的代表人物和主要理论你记住了吗
0 00:00:00,460 --> 00:00:05,500 哈喽大家好 欢迎继续学习 认知于改变阅读训练 因第四季行动
1 00:00:06,290 --> 00:00:10,330 那在前面的课程当中呢 我们讲了很多关于行动的理论知识
2 00:00:10,940 --> 00:00:17,140 有同学会问了 哎 那我为什么还是有拖延症呢 我的行动力还是很弱呀 我该怎么办呢
3 00:00:17,850 --> 00:00:22,250 所以今天这个小节呢 就来想一下为什么我们会有行动困难症
4 00:00:24,330 --> 00:00:32,530 大家通常遇到的第一个问题是 为什么你通常只是想 却没有做 每年都立下很多flag 最后统统倒下
5 00:00:33,140 --> 00:00:37,860 比如 你会在2020年的新年愿望清单上写着 我看100本书
6 00:00:38,390 --> 00:00:44,110 我要跟上开机的阅读训练营 结果到了今天第四季了 你可能还停留在第二季
7 00:00:45,200 --> 00:00:49,560 可能你现在都没有听到我要说的这些内容 第四季的书还没有拆封
8 00:00:50,300 --> 00:00:59,140 包括很多同学也会立下说 哎 我要自学 变成每周坚持跑步 瘦个五斤八斤十斤的 早睡早起这样的美好愿望
9 00:00:59,660 --> 00:01:07,700 然后 现在已经到了2020年10月份 这一年已经过去了3/4打开你的愿望清单 你实现了多少个目标呢
10 00:01:08,870 --> 00:01:09,670 这是为什么呢
11 00:01:10,500 --> 00:01:14,660 那我们再讲如何提高我们的行动力 之前的首先得了解一下
12 00:01:15,290 --> 00:01:21,370 我为什么会总是出现这种频繁的去立flag 结果有频繁的打脸的原因
13 00:01:21,800 --> 00:01:27,120 因为只有了解到了原因 以后你才能够更好的想出对应的方法
14 00:01:28,210 --> 00:01:35,290 我们在前面的心理对照的那个知识点已经讲过 一般人在梳理目标的时候都只会去积极的幻想
15 00:01:36,180 --> 00:01:40,140 但是啊 自己读完一本书以后可以在朋友圈晒了 感觉自己很有面子
16 00:01:40,510 --> 00:01:49,790 或者是还没有读就可以晒了 这个时候呢 你是没有想到那你在读这本书当中的可能会遇到哪些困难 如果遇到这些困难 你该怎么去解决它
17 00:01:50,560 --> 00:01:57,600 这也就是我们之前讲的第四个心理调节策略的第二种 只有积极的幻想 而没有对困难的预想
18 00:01:58,010 --> 00:02:00,290 那么你的大脑就会进行自我欺骗
19 00:02:01,560 --> 00:02:07,280 对自己说啊 你已经完成了计划 不需要再努力了 然后处于一个放松和
20 00:02:07,900 --> 00:02:13,820 懈怠的状态越大脑喜欢自动脑补 这对应到一个心理学的知识点 叫做格式塔
21 00:02:14,470 --> 00:02:18,230 那针对这种立flag但是没有实现的情况呢 你会发现
22 00:02:18,910 --> 00:02:27,710 啊 这个问题处于在目标设定这个环节 目标会设的过大和抽象 没有拆解到具体可执行的步骤
23 00:02:28,220 --> 00:02:33,180 只有积极的幻想 没有预想到可能遇到的困难以及对应的行动
24 00:02:36,020 --> 00:02:40,300 那我们第二种经常行动困难的现象呢 叫做拖延症
25 00:02:41,940 --> 00:02:42,500 你经常说
26 00:02:43,340 --> 00:02:51,860 哎呀 今天我要早睡 结果哎呀算了吧 明天再开始吧 我要减肥打卡 结果又安慰自己说没关系来日方长
27 00:02:53,950 --> 00:02:59,670 然后你上开始的阅读音 说 啊 我要写读书笔记 结果今天有点累了 下次再说吧
28 00:03:00,490 --> 00:03:05,730 于是明日复明日 明日何其多 我生待明日 万事存蹉跎
29 00:03:06,460 --> 00:03:10,380 那拖延到底是为什么呢 是因为没有动力吗
30 00:03:11,470 --> 00:03:15,710 但在回答这个洞啊这个问题之前呢 我们先来做一道选择题
31 00:03:16,270 --> 00:03:24,430 好的啊 请听听第一题 如果你中了一个彩票 现在有两个领奖方案 选项 一呢现在得到100元
32 00:03:24,960 --> 00:03:29,480 选项b呢 过一周得到110元 你会选择哪一个呢
33 00:03:30,940 --> 00:03:35,260 记住你的答案了吗 写下来 第二题和第一题一样
34 00:03:35,930 --> 00:03:40,290 同样是你中的一个小彩票 现在有两个领奖方案 你会选哪一个
35 00:03:41,060 --> 00:03:49,300 题目虽然相同 但是选项不同 a是过四周给你100元b是过五周给你110元 你会选哪一个呢
36 00:03:50,920 --> 00:03:52,680 好的 现在对比一下你的答案
37 00:03:53,150 --> 00:04:00,550 你会不会发现 说是不是第一次选择a现在就要100元第二次选择b过五周给你110元
38 00:04:01,210 --> 00:04:07,450 那么问题来了 为什么同样是过一周多100块钱 两个绝对值都没有变
39 00:04:08,610 --> 00:04:10,050 但是两色答案会不一样呢
40 00:04:10,820 --> 00:04:14,100 这里得提到一个经济学的概念 叫做双曲线贴线
41 00:04:14,700 --> 00:04:22,380 他说 人们常常会高估眼前的利益 低估未来的收益 同样结果随着时间的延长 价值就会被打折
42 00:04:22,910 --> 00:04:30,350 在享受当下和迎娶未来更大的收益相比呢 人们更不愿意去等待 反而选择其实讲了
43 00:04:30,940 --> 00:04:37,900 所以在第一题当中呢 人们更愿意现在就得到100块钱我现在就要 而不是过一周得到110块钱
44 00:04:38,600 --> 00:04:47,160 当领奖的时间往后拖了四周的时候 在你心里 你的大脑是不能够感知到四周和五周有什么区别
45 00:04:49,610 --> 00:04:57,490 但是现在现在和一周的差别会很大 你能够感受到的差别很大 实际的差别是一样的
46 00:04:59,150 --> 00:05:02,310 你在这两个学校当中距离现在
47 00:05:03,200 --> 00:05:11,480 比较遥远的时候 相反 你会变得很有耐心 选择更大的收益 所以说在第二道题你 你会选择五周或得到110块钱
48 00:05:12,260 --> 00:05:14,180 那为什么会出现这样的现象呢
49 00:05:14,970 --> 00:05:22,010 这里列了五点原因 分别简单讲一下这五点原因呢 是在追时间的人带军艺老师讲的
50 00:05:23,030 --> 00:05:30,670 第一点是注意焦点 就是说你把注意力是放在哪个方面 在第一道题当中了 你会把注意力集中在时间上
51 00:05:31,230 --> 00:05:33,830 看中现在和一周后的差别
52 00:05:34,330 --> 00:05:43,130 那在第二道题呢 你注意就变到了收益的差别上 是110块还是100块四周和五周对于你来说差别不是很大
53 00:05:43,890 --> 00:05:52,210 而当你拖延的时候其实就是注意力是集中在当下你曾经的这件事情当中 你可能正在玩游戏 觉得玩的很开心
54 00:05:52,620 --> 00:05:54,420 那你就沉浸在这个游戏的快乐当中
55 00:05:55,170 --> 00:05:57,210 如果是出于这个原因拖延的话
56 00:05:57,660 --> 00:06:04,580 你可以给自己设计一个时间点 到了这个时间点强迫自己停下手头的事情 将注意力转移
57 00:06:05,510 --> 00:06:09,230 那第二点呢 是对当前和未来事件的不同的认知方式
58 00:06:10,130 --> 00:06:16,490 因为我们在考虑近期的时候呢 会更多的考虑关注具体的而非目的性的
59 00:06:17,010 --> 00:06:23,530 但是当你这个时间拉长的时候 你会考虑更为抽象和目的性的事情
60 00:06:24,560 --> 00:06:31,120 也就是说 我们的设定目标的时候 如果我感觉到没有执行力 那就要把它拆解到非常具体的小目标
61 00:06:31,780 --> 00:06:37,460 如果你不知道这件事情的意义 没有动力时候 你要把它放在一个长时间的周期来看
62 00:06:38,430 --> 00:06:40,630 比如你拖延不想写读书笔记
63 00:06:41,110 --> 00:06:47,550 你就告诉自己写读书笔记的未来的意义 它属于你的作品 能够帮助你去更好的理解这本书
64 00:06:48,240 --> 00:06:51,120 让书里的内容成为你自己真正的想法
65 00:06:52,080 --> 00:07:01,040 但如果你要考虑到具体怎么去做的时候呢 你可以说 哎 那我先写300字 写完以后呢 我发的这个课程群 让大家看一看 给点反馈
66 00:07:01,930 --> 00:07:07,010 然后继续写第三个呢 是对外来时间稀缺性的认识 什么意思呢
67 00:07:07,730 --> 00:07:14,130 我拖延的时候总会觉得哎呀 没事 明天再做 明天还是一样的 今天没时间 明天就有时间了
68 00:07:15,030 --> 00:07:17,430 你总会高估明天的时间利用率
69 00:07:18,490 --> 00:07:24,970 今天不干 明天还是有时间 实际上 你今天没有时间也就意味着你明天也是没有时间的
70 00:07:26,280 --> 00:07:26,640 第四个
71 00:07:27,370 --> 00:07:34,490 是因为你对自身拖延起向的认识不够明明自己喜欢拖拖拉拉 但是呢还不知道自己是一个拖拖拉拉的人
72 00:07:35,060 --> 00:07:44,100 所以当你容易发现自己是经常性拖拉而不是偶尔拖拉或者是意外拖拉的时候呢你就把这个你自己是一个拖拉的人
73 00:07:44,980 --> 00:07:50,620 放在你在制定目标的决策过程当中 严格的设置好最后的期限
74 00:07:52,140 --> 00:07:53,660 最后一点是时间知觉
75 00:07:54,350 --> 00:07:57,310 人们对同样的时间会有不同的主观感受
76 00:07:58,130 --> 00:08:05,130 有的人会觉得哎呀 一个月太长了 有的人会觉得一个人很短 其实这说明了每个人的耐心程度是不一样的
案例卡:
自己上课的情况
77 00:08:05,850 --> 00:08:13,090 有的人这个时候会说 哎 我第一题的时候我没有选择现在得100块钱 而是选择过一周得110块钱
78 00:08:13,670 --> 00:08:16,910 那就说明你是一个相对来说更有耐心的人哦
79 00:08:19,220 --> 00:08:26,860 好的 那我们进入到下一个问题说究竟如何提高我们的行动力呢 我们分析到上面经常失败的两种现象 以后
80 00:08:27,950 --> 00:08:36,910 那我们在具设定具体的目标的时候呢 不仅要设定一个具体可执行的目标 还要考虑到这些目标的时间周期
81 00:08:37,430 --> 00:08:40,390 那左边呢 是要你把目标按照时间单位来拆解
82 00:08:40,980 --> 00:08:48,260 比如说一个分番茄中的25分钟啊 或者一个小时七天一个月三个月半年 一年三年等等
83 00:08:49,160 --> 00:08:56,320 那在右边呢 相应的 你需要把你的目标内容分为不同的等级层次啊 有这种抽象的
84 00:08:57,640 --> 00:09:04,480 中间的 还有具体的是新的方法来 那你在制定目标说要把这两者结合起来
85 00:09:05,180 --> 00:09:09,340 也就是说 你在制定目标的时候 就要考虑抽象 要考虑具体
86 00:09:10,020 --> 00:09:17,340 就要在短期上长到甜头 有反馈也要在长期上嗤之以恒 想到它的远大意义
87 00:09:19,500 --> 00:09:21,500 那第二个方法呢就是要使用物
88 00:09:22,360 --> 00:09:27,160 我相信大家对 听完这些课程呢 对物浦已经非常的了解了
89 00:09:27,540 --> 00:09:31,660 但是你如何在日常生活中去灵活的运用和执行物品
90 00:09:31,920 --> 00:09:39,640 他是另外一回事 知道并不等于做到 所以对物浦这些方法一定要多加练习 严格的按照这四个步骤来
91 00:09:40,270 --> 00:09:48,230 是不是真的幻想了积极的结果 让自己处于一个积极的情绪状态里是不是真的考虑到了现实存在的问题
92 00:09:49,150 --> 00:09:52,870 是不是真的根据这个现实存在的问题啊
93 00:09:53,760 --> 00:10:02,080 去调整你的目标 然后以及根据这个存在的问题去设计思考一个if zen的这个执行意图
94 00:10:02,850 --> 00:10:06,730 并且这个执行意图可能你在过程当中又失败了
95 00:10:06,980 --> 00:10:13,060 你需及时调整你遇到的困难 然后及时调整执行意图 在哪一个情景下你最容易失败
96 00:10:14,050 --> 00:10:16,090 这里呢还可以给大家介绍一下
97 00:10:16,560 --> 00:10:25,280 物浦的官方网站 这边有一些视频和介绍 能够帮助你更好的去理解和掌握物浦 另外 物浦呢 他在安卓和
98 00:10:26,070 --> 00:10:29,870 苹果的系统上都有这个app 可以去下载来使用
99 00:10:31,360 --> 00:10:37,120 那么 第三个给大家介绍的方法就是要运用无意识来追求目标
100 00:10:37,690 --> 00:10:43,730 那我们需要这样的话会更省力以及去建立一个习惯自动自发的
101 00:10:44,940 --> 00:10:48,740 成为这样的一个行动不需要在靠意志力呀 你的注意力呀
102 00:10:51,000 --> 00:10:53,920 那我们其实在前面里也已经讲到了
103 00:10:54,600 --> 00:11:00,600 无意思触动目标的三个方法 一个是语义启动 另一个是工具启动 另外一个是人际启动
104 00:11:01,590 --> 00:11:09,230 其实啊 五一语音启动呢就有很多 你就是给自己墙上门上贴一些小纸条啊然后工具启动
105 00:11:10,000 --> 00:11:18,440 设计个不同的环境啊 有一些图片呢来刺激自己 这里前面已经其实在动机这个课件里面已经讲到了
106 00:11:19,370 --> 00:11:22,170 人际启动的话其实是可以想一想重要的人呢
107 00:11:23,220 --> 00:11:29,580 把目标和重要的人联系起来 增强目标和行为之间的关系 还有目标传 观察他人的行为
108 00:11:30,280 --> 00:11:37,800 其实 能够激活和他人一样的目标 你可以找到这样的群体通常压力或加入这样的群体
109 00:11:38,650 --> 00:11:38,770 来
110 00:11:39,980 --> 00:11:49,140 好的 那这就是行动心理学导读的全部内容啊 听了这么多 不如现在就用一个其中介绍的时间的方法
111 00:11:49,630 --> 00:11:52,230 来提高你的执行力 完成一份作业吧